腹筋を効果的に鍛える4か条
  • 腹筋を鍛えるエクササイズの基本を外さないこと
  • 1つ1つの運動動作を丁寧に、楽をしないこと
  • 1回あたり30回以上の腹筋運動を目指すこと
  • 継続は力なり!1日2回、最低6ヶ月は続ける事

腹筋を鍛える運動の基本

個人で一番簡単、手軽に腹筋を鍛える方法はこんな感じです。

 まず、床の上に横になり、頭と脚を同時に上に上げる
 次に、同時に上げた頭と足を数秒間維持した後、静かに降ろす。
 これを30回、繰り返す。

これは男性でも女性でも子供さんでも基本は変わらないんです、、、
が、言葉で聞いても「なんだかな〜」という感じだと思いますので
動画を見てもらいましょう。

 この映像は任天堂Wiiのジャックナイフという腹筋を鍛える動作の動画ですが、よくわかりますので、まずこれをご覧ください。

 どうですか? 腹筋を鍛える動作そのものは簡単ですね。
 ここで注意すべきポイントが2つあります。

1つは
 胸が脚につくくらいの気持ちで上体をしっかり起こすということ

もう1つは
 足が床から離れてから床につくまでの時間を4.5秒以上に保つということ
です。

この基本を外すと、腹筋を鍛える効果がなかなか現れません。脚は勢い良く上げれるけれど、すぐ、バタンと降ろす人っていますよね。これでは効果が半減します。

くれぐれも、脚はゆっくりおろすように!同じ回数でも腹筋に与える影響が違うのが分かるはずですから。



<     >腹筋を鍛える時は1つ1つの動作を丁寧に!


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