腹筋の鍛え方

個人で一番簡単、手軽に腹筋を鍛える方法はこんな感じです。

　まず、床の上に横になり、頭と脚を同時に上に上げる
　次に、同時に上げた頭と足を数秒間維持した後、静かに降ろす。
　これを３０回、繰り返す。

これは男性でも女性でも子供さんでも基本は変わらないんです、、、
が、言葉で聞いても「なんだかな〜」という感じだと思いますので
動画を見てもらいましょう。

　この映像は任天堂Ｗｉｉのジャックナイフという腹筋を鍛える動作の動画ですが、よくわかりますので、まずこれをご覧ください。

　どうですか？　腹筋を鍛える動作そのものは簡単ですね。
　ここで注意すべきポイントが２つあります。

１つは
　胸が脚につくくらいの気持ちで上体をしっかり起こすということ

もう１つは
　足が床から離れてから床につくまでの時間を４．５秒以上に保つということ
です。

この基本を外すと、腹筋を鍛える効果がなかなか現れません。脚は勢い良く上げれるけれど、すぐ、バタンと降ろす人っていますよね。これでは効果が半減します。

くれぐれも、脚はゆっくりおろすように！同じ回数でも腹筋に与える影響が違うのが分かるはずですから。