腹筋の鍛え方

個人で一番簡単、手軽に腹筋を鍛える方法はこんな感じです。

　まず、床の上に横になり、頭と脚を同時に上に上げる
　次に、同時に上げた頭と足を数秒間維持した後、静かに降ろす。
　これを３０回、繰り返す。

これは男性でも女性でも子供さんでも基本は変わらないんです、、、
が、言葉で聞いても「なんだかな〜」という感じだと思いますので
動画を見てもらいましょう。

　この映像は任天堂Ｗｉｉのジャックナイフという腹筋を鍛える動作の動画ですが、よくわかりますので、まずこれをご覧ください。

　どうですか？　腹筋を鍛える動作そのものは簡単ですね。
　ここで注意すべきポイントが２つあります。

１つは
　胸が脚につくくらいの気持ちで上体をしっかり起こすということ

もう１つは
　足が床から離れてから床につくまでの時間を４．５秒以上に保つということ
です。

この基本を外すと、腹筋を鍛える効果がなかなか現れません。脚は勢い良く上げれるけれど、すぐ、バタンと降ろす人っていますよね。これでは効果が半減します。

くれぐれも、脚はゆっくりおろすように！同じ回数でも腹筋に与える影響が違うのが分かるはずですから。

腹筋を鍛えるときに、結果がでるまでというのは非常に長く感じられます。

１回１回、腹筋のエクササイズをこなす時間もそうだし、毎日毎日やっていく日数もそうです。

だから、つい手を抜いて１回１回の時間を短くしてしまいがちですが、こと「腹筋を鍛える」ということについてはこれは御法度です。

「手を抜く」とそれは必ず腹筋という自分の体への「効果が遅れる」という形になって現れてきます。

　体を起こす時は腰から上を脚にくっつくくらいの気持ちで起こす
　脚を下げる時は、４．５秒よりは絶対に早く地面につかない

絶対手を抜かないように！がんばりましょう！！

１回のトレーニングで何回腹筋をやればいいのかという問題はもちろん個人差はあります。

ですが、あなたも薄々お気づきのように５回や１０回くらいではだめですよね。

このサイトに訪れた皆様は真剣に腹筋を鍛えたいっていう方ばかりですので、

　１回のトレーニングで３０回の腹筋運動

をオススメします。

　ちょっとキツイですか？　はじめは１０回くらいからでもかまいませんよ。毎日腹筋を鍛えていると、だんだん慣れて、意外と早く回数は増やせるものです。

　昔の話になりますが、ビヨンボルグという、何度も世界チャンピオンになったテニスプレーヤーがいまして、彼は朝、昼、晩と腹筋を２０回ずつこなしていたらしいです。

　腹筋が割れるくらいになりたい皆さんなら３０回の腹筋運動、がんばりましょうよ！